Raz wujaszek koniecznie chcial pujść ze mną na siłke. W końcu go wziąłem. Zaczynamy od klaty zrobił sobie pare serii 30kg sztangą. Teraz mówie pomóż mi założe sobie ciężar (60kg) i trzeba było zdjąć 10kg i założyć 20 to mówie mu trzymaj z jednej strony, ja ściagam.... i jak mu nie pie... w czoło heheh huk jak ja pier... polewka oczywiście na całej [...]
[...] jedna reka sztangielke opuszczal za kark.Ale sprytnie niezakrecil zacisku jak trzeba i polecialo mu to po plecach na ziemie. Innym razem zalozylismy mu na sztange 105kg na 4 serii,ale oczywiiscie z jednej strony bylo 5 kg wiecej(wiec calosc miala 110).Zdjal i chcial wolno opuscic a tu mu to polecialo tak jakby ze 150 kg mial na sztandze....i po [...]
[...] bo bym musiał ich zabic chyba z nerwów). No i robią 1,2,3,4,5 seria wyciskania a ja w myślach się śmieje (poczekajcie jutro się nie ruszycie).Zrobili jeszcze kilka serii a ja już skończyłem treing i się rozeszliśmy. Na drugi dzień siostra mi mówi, że jeden przyszedł do domu, mama mu herbatki zrobiła a on łapie za szklankę i nie może [...]
[...] pomachac :P ) to zostawilem uchylone drzwi no i robie sobie wioslowanie a tu nagle wpada matka i krzyczy Michal co sie dzieje....ja wielkie oczy na nia a ona a nic bo myslalam ze cos ci sie stalo bo tak glosno stekasz :P (moj brat wlasnie przechodzil obok i niezla pompe z niej mielismy :D ) trzeba bylo troche odczekac do zrobienia serii po tym :P
[...] szamać szufelkami 2. dnia dowiedział się że do tego jednak ćwiczyć trzeba na siłowni 3. dnia mu ułożyłem trening (jak można ćwiczyć klatę 2 razy dziennie, 7 dni w tygodniu 7 serii po 20 powtorzen, no jak?) 4. dnia kupil sobie puche kreatyny 5. dnia już wpie***la metę i co najciekawsze na cyklu 4 tablety dziennie przy zerowej diecie. "a to [...]
Jakoś ostatnio robie z kolesiem wiosłowanie w opadzie i martwy ciąg. Koleś po zrobieniu seryjki wstaje i mówi "Kurde, te ćwiczenia strasznie obciążają kręgosłup" Ja zacząłem robić serie, a on znów przemówił "Myślę, że przez te ćwiczenia zmalałem już jakieś 2cm" Serii już nie dokończyłem Zmieniony przez - 700mb w dniu [...]
witam ! dzisiaj na silce koles sie mnie pyta...: czy jak na przyklad jak cwicze biceps i po kazdej serii mocno w niego czyms je.ne to bardziej go to stymuluje do wzrostu?? I dalej mowi tak : bo kiedys poszlismy z kumplem na silke i bilismy sie kijkiem po bicach i puchly wiec bardziej rosna... o mac myslalem ze padne... pozdro
[...] 70 kg i nagle piernoł, trzymał przez chwilę sztangę w górze, po czym z***ał ją sobie prosto na klatę. 2)ten sam kumpel wyciskał i robił już ostatnie powtórzenia w ostatniej serii a drugi kumpel stał tak, że nogi tego kumpla, który wyciskał miał między swoimi, nagle ten, który wyciskał zaniemógł i chcąc wycisnąć ostatni raz sztangę ***nął tak [...]
Mam znajomych co poszli na silke i akurat robili klate zrobili chyba 10-12 serii a ostatnia to zeby sie juz max dowalic to robili chyba 30kg czy 40kg, po skonczeniu ida w kierunku szatni ale jeden z nich mowi do drugiego "ty wez nałóż wiecej na tą sztange bo wstyd" wrocili sie do tej sztangi, nalożyli 70kg i ten drugi kumpel "no [...]
[...] na siłkę, spotkałem kumpla to mówię do niego, żeby pomógł mi z negatywnymi na płaskiej. No i chciałem negatywy porobić setką. No to sie kłade pod sto tam w trzeciej serii poprzednie serie wyglądały normalnie siła elegancko cacy. No i zdejmuje ze stojaków trzymam w sumie lekko wygląda i gdy chciałem wycisnąć sztanga mi na klatę jak kamień [...]
Raz byłem przy mojej serii i ćwiczyłem z kolegą. Asekurował mnie było to ćwiczenia na klatę i mój kumpel pościł w tym samym momencie cały ciężar na mnie zleciał;)
[...] nogi to wbił typek i zaczął tam ze mną na barki jechać, bo akurat zaczynał od barków, a ja miałem po nogach bary. Zrobiliśmy razem wyciskanie zza głowy, później poszedłem robić podciąganie wzdłuż tułowia, a on coś tam robił jeszcze. Typek po serii zaczął jeść chleb z żółtym serem i popijał wodą, opierając się o parapet, miał dwie pajdy
Znajomek...... moj z reszta - ostatnio do mnie mowi (dodam, ze lubi sie nieco pochwalic): -Kvrfa wczoraj bylem na silce i robilem klate: piertolnalem 130kg, 4 razy, w ostatniej serii, bez rozgrzewki. nie mialem sily skomentowac
No i fotka z aktualnej formy.Dodam ze treningi z max 30s przerwa podczas serii sa masakryczne.Aeroby 7x week po 45 min ale jakos smiga sie na tym orbiterku na tym spalaczu calkiem calkiem.
[...] niej bo ja ładowałem cały czas full myśląc że zapodaję 1 miarkę.Tak jak już pisałem jak zapodałem 2 pełne to w rzeczywistości wychodziło koło 3 stąd te mega zamulenie.Teraz jak wróciłem do 1,5 to jest rewelacja.Skończyłem trening w wciąż mi było mało.Jutro nogi więc myślę że na przysiad zaatakuje rekord i 220kg dam radę w ostatniej serii.Pozdro
[...] sile. Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]
[...] dole) 120x3 115x3 (zredukowałem tutaj ciężar, ponieważ seria wcześnie poszła stosunkowo ciężko, natomiast 3x15 poszło..... stosunkowo łatwo %-) ) Rozpietki skos dodatni: 5 serii po 10 powtórzeń 12,14, 16,18,20 kg. Wyciskanie wąsko 60kgx15 70kgx10 80kgx10 90kgx8 100kgx6 (film 2) 100kgx6 100kgx6 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym: [...]
[...] płaska (dziś na maszynie) -10x14sztab -10x15 -10x16 -10x17 -8x18 TRICEPS: ĆWICZENIE: Trójkąt na wyciągu 10x8sztab 10x9 10x10 10x11 10x11 10x9 Pompki na poręczach 5 serii po 8-10 powtórzeń Prostowanie francuskie ze sztangielką stojąc Prostowanie na wyciągu górnym z liną 3 serie na dobicie Nie wiem czy nie zrobiłem za małej przerwy między [...]
mam nadziej bo dlaprzykladu ja robie na bardzo kiepskiej ławce z kiepskim rozstawem i dzisiaj 215 x 2 w serii Kiepska ławka i 215 wytrzyma + Twoja waga, Ty sobie kondzio lepiej talerze zważ \-)\-)
Najzabawniejsze sytuacje z waszych siłowni
